Voici les 10 points clés de la posture lors de votre pratique des arts martiaux internes du style Li.
Vous les mettrez en place progressivement lors de vos entrainements.
- Le pied: Le poids doit être réparti de façon égale sur les neufs points de chaque pied qui devraient tous être en contact avec le sol.
Les points sont :- les 5 orteils
- les 2 côtés du bol du pied
- le côté extérieur du pied
- le talon
Si vous ne pouvez pas sentir les 9 points en contact avec le sol, rétractez doucement vos orteils. Vous devriez être capable de ressentir les orteils venir toucher le sol et la cambrure de la voûte plantaire se soulever légèrement et s’ouvrir pour stabiliser le pied.
Ceci permettra à la cheville de positionner correctement au-dessus du talon. Il faut du temps pour modifier sa posture donc pratiquez ceci doucement et régulièrement mais surtout sans forcer.
- Les genoux : Les genoux devraient être légèrement fléchis et non verrouillés.
- Le dos : Le bas du dos devrait être étiré vers le bas, le muscle du sphincter devrait être contracté pour pouvoir rétro-verser le bassin.
- Les hanches : Le haut du pelvis (os iliaque de gauche et de droite) devrait rester au même niveau. Tout changement de direction devrait être effectué par l’ouverture de l’une ou l’autre des articulations de la hanche, plutôt que par une avancée désaxée du pelvis.
Pour donner cette souplesse à l’articulation de la hanche, la hanche doit rester« ouverte ». Cette configuration est maintenue par l’action du dos.
- Les épaules : Les épaules doivent être ouvertes et relâchées pour former un C. On doit laisser un vide sous l’aisselle. L’alignement entre les épaules et les hanches est connu sous le nom des « 4 coins » devrait toujours être conservé.
- Les coudes : Les coudes doivent être maintenus en bas dans l’alignement des épaules, relâchés (jamais verrouillés), de ce fait les bras forment une courbe.
- Les poignets : Les poignets doivent être relâchés.
- Les mains : Les doigts sont relâchés pour créer une paume de main concave. Maintenue même lors de l’expression de mouvements vers l’extérieur.
- Le menton : La nuque doit être légèrement tirée vers l’arrière, ce qui ramène le menton et aligne la nuque avec le haut de la colonne vertébrale.
- La langue : Le bout de la langue doit être en contact léger avec le palais.
