Tai Chi Chuan
Le T’ai Chi Ch’uan du style Li est une forme de 140 mouvements. Le T’ai Chi Chuan est l’un des moyens les plus subtils d’améliorer la santé, d’aider la circulation sanguine, d’apaiser le système nerveux et, à travers la concentration qu’il nécessite, d’amener un repos profond de l’esprit.
Le T’ai chi Chuan aide celui qui le pratique, à développer un contrôle dynamique et mental sur son corps, ainsi qu’une grande maîtrise de sa vitalité.
La Forme du Tai Chi est une série de mouvements doux et gracieux, exécutés avec une respiration coordonnée. C’est une forme de méditation en mouvement , où l’esprit et le corps agissent ensemble pour réaliser un équilibre entre les mouvements externes et un état de paix intérieure.
La pratique régulière promeut l’équilibre et l’harmonie des filières énergétiques du corps humain et l’utilisation unifiée de la structure corporelle.
T’ai Chi signifie Faîte Suprême et décrit l’état complet d’harmonie qui existe dans la nature.
Le T’ai Chi Ch’uan est donc un système d’exercices taoïstes unique, conçu pour promouvoir cette qualité d’harmonie existante dans la nature et donc au sein du corps humain.
Tai Chi Ch’uan se traduit par Poing du Faîte Suprême. Ch’uan, signifie « le poing » et reflète les origines martiales et les applications possibles des mouvements qui sont employés aujourd’hui. Cependant,le T’ai Chi Ch’uan s’est développé bien au-delà de cette dimension défensive.
C’est un moyen pour promouvoir l’équilibre et l’harmonie des systèmes énergétiques du corps humain afin de bénéficier davantage des énergies extrinsèques (alimentation , air ,souffle).
C’est une forme de méditation en mouvement qui requiert la coordination du corps et de l’esprit au sein du mouvement pour permettre une harmonie entre le mouvement externe et la tranquillité interne .
Le tai-chi-chuan ou tai-chi , souvent traduit par « boxe du faîte suprême » ou « boxe avec l’ombre » est un art martial interne (avec le Hsing I Ch’uan et le Bagua zhang). Le taiji , que l’on pourrait traduire en français par « faîte suprême » est aussi la poutre faîtière d’une habitation et l’idée d’ultime.
Aussi taiji quan pourrait se traduire par boxe (poing) ultime, c’est-à-dire la boxe au-delà de laquelle il n’existe aucune boxe: la quintessence de la boxe. C’est Chen Wangting qui aurait créé en 1641 le tai-chi-chuan, en s’inspirant des différents arts martiaux chinois, en y intégrant la philosophie taoïste (principe du yin et du yang) et de la médecine chinoise. On dit aussi que le moine Zhang Sanfeng aurait créé cet art sur la montagne Wudang, dans la province de Hubei.
Bienfaits du Tai Chi
Le Tai Chi Chuan constitue une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise. C’est une discipline corporelle comportant un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision dans un ordre pré-établi.
C’est une méthode à la fois préventive et complémentaire qui contribue à améliorer la santé générale et à traiter un grand nombre de désordres chez les adultes, les enfants et particulièrement les aînés.
De nombreuses études, réalisées dans des écoles de médecine américaines, canadiennes, anglaises et des essais cliniques en France l’ont démontré. Son action sur le système nerveux aide à améliorer les troubles neurologiques et à relâcher les tensions et l’anxiété.
- Augmente l’endurance musculaire
- Améliore le tonus musculaire
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Améliore le système circulatoire
- Calme le mental, soulage le stress et l’anxiété
- Renforce le système immunitaire
- Augmente les possibilités de mouvement
- Améliore l’efficacité du système cardiovasculaire
- Détend le système nerveux
- Revigore le capital énergétique du corps
Tai Chi Art Martial
Le tai-chi-chuan en tant qu’art martial dit interne insiste sur le développement d’une force souple et dynamique appelée jing, par opposition à la force physique pure.La règle première du tai-chi-chuan est la décontraction (song, song kai) qui permet de délier les mouvements : un mouvement de coup de poing va provenir de la taille, plutôt que du bras ou de l’épaule. Une fois la relaxation song installée, le pratiquant va développer le peng jing ou force interne consistant à relier chaque partie du corps en restant relaxé : une partie bouge, tout le corps bouge; une partie s’arrête, tout le corps s’arrête.
Le peng jing est la force caractéristique du tai-chi ; l’analogie est de la comparer à une boule élastique : frapper dedans, et votre coup sera retourné dévié vers vous. Lors des coups frappés l’énergie est tout d’abord concentrée dans le dantian, qui est un des points d’énergie , situé deux pouces en dessous du nombril, puis est libéré, accompagné d’une onde de choc propagée par l’ondulation des articulations du pratiquant, tel un fouet. On appelle cela exploser la force ou fajing.
Le tai-chi porte une attention particulière à l’enracinement. L’énergie doit aussi partir des « racines » dans les pieds, puisque c’est généralement eux qui dans la majorité des cas vont lancer le coup que donnera la main, ou tout autre partie frappante. On dit parfois, « le pied donne le coup, la hanche dirige, et la main transmet. » Ce contrôle du qi s’apprend avec les exercices de qi gong (littéralement, travail du souffle) taoïste .
Spécificités du style Li
La grande forme est constituée de 42 séquences formées de 140 mouvements. les postures utilisées sont ,en général, des postures moyennes.
Le style Li est une forme traditionnelle de Tai Chi Chuan ,similaire dans ses postures et son développement au style Wu, Il contient tous les principes de base du T’ai Chi Ch’uan. Les cours incluent généralement des exercices de Tao Yin et de K’ai Men du style Li.
Le T’ai Chi Ch’uan du Style Li est une partie intégrante du Système de la Famille Li, il est basé sur les concepts fondamentaux du Taoïsme: le Yin,le Yang,les Cinq Éléments.
Les exercices de Tai Chi développés par le Système de la Famille Li sont un des aspects qui le rendent unique.
Les débutants apprennent généralement les 50 premiers mouvements composés de 15 séquences (Forme courte).
- 42 séquences avec des moyennes postures
- positions moyennes naturelles
- utilisation des 6 harmonies
- pivots de 180°
- 10 principes de base de la posture
- tout le corps est en action
- respiration coordonnée
- principe talon-pointe
- transfert du poids du corps
- les hanches dirigent le mouvement (Kua)
- le mouvement part de la taille (Yao)
- utilisation des cinq attitudes et des huit énergies
Le Syllabus du Tai Chi
Style Li
- Tai Chi Chuan (Forme)
- Tai Chi des Mains Volantes (Tai Chi Fei Shou)
- Tai Chi Gun (Bâton)
- Tai Chi Tsan Chien (Soie)
- Tai Chi Jian (Epée)
- Tai Chi Tuan Shan (Eventail)
- Mo Hsiang (Méditations taoistes)
- Poussée des Mains (I Fu Shou)
- Mains Tourbillonnantes (Lun Shou)
- Bras Tourbillonnants (Lun Pei)
- K’ai men Nei Kung (Yoga taoiste)
- Tao Yin Chi Kung (Respirations)
- Chi Kung (Développement Chi)
- Li Kung (Développement Li)
